Chuyển đến nội dung chính

11 Cách Ngủ Nhanh Và Sâu Cho Người Mất Ngủ, Khó Ngủ

 Rất nhiều người dù đã cố gắng thử đủ cách, nằm trằn trọc mãi vẫn không thể ngủ được hoặc ngủ không sâu dẫn đến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút , ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Để cải thiện tình trạng này, sau đây là 11 cách để ngủ nhanh nhất vô cùng đơn giản và hiệu quả giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ ngon.


Cách ngủ nhanh và sâu giấc nên áp dụng
Cách ngủ nhanh và sâu giấc nên áp dụng

Gợi ý 11+ cách đi ngủ nhanh được áp dụng phổ biến

Nếu như đang loay hoay mỗi đêm vì trằn trọc khó vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, khi thức dậy người mệt mỏi, khó chịu, bạn có thể thử áp dụng 11 cách ngủ nhanh sau đây để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Áp dụng cách ngủ nhanh của quân đội Mỹ

Môi trường quân đội Mỹ luôn thường trực nguy hiểm và đòi hỏi áp lực rất cao, mọi hoạt động đều phải đảm bảo sự tỉnh táo, minh mẫn và tập trung nhất định. Giấc ngủ luôn có liên quan mật thiết đến chất lượng hoạt động của cả một ngày dài. Vì vậy, các thành viên của quân đội Mỹ luôn có một “bí kíp bỏ túi” để giúp họ có được giấc ngủ nhanh chóng và chất lượng chỉ trong 1 – 2 phút.

Bí kíp này đã được áp dụng từ trước khi bước vào Thế chiến thứ II bởi lực lượng hải quân và phi công Mỹ. Đến nay, 96% người áp dụng phương pháp này đều có thể ngủ trong vòng 120 giây, nếu kiên trì luyện tập trong vòng 6 tuần.

Bí kíp đi vào giấc ngủ trong 1 - 2 phút của lính Mỹ 
Bí kíp đi vào giấc ngủ trong 1 – 2 phút của lính Mỹ

Cách để ngủ nhanh theo quân đội Mỹ như sau:

  • Thả lỏng tất cả các cơ trên khuôn mặt, bao gồm: lưỡi, hàm, mắt, miệng.
  • Buông lỏng lần lượt 2 vai, cổ, cánh tay và cẳng tay từng bên một cách thoải mái nhất có thể. 
  • Hít thở đầy hơi vào trong lồng ngực. Sau đó tiếp tục thả lỏng 2 chân, thư giãn toàn bộ cơ thể.
  • Xóa bỏ những suy nghĩ trong đầu chỉ trong 10 giây bằng cách: Tưởng tượng mình đang nằm ở một chiếc thuyền trôi nhẹ nhàng trên mặt hồ yên tĩnh, dưới bầu trời trong xanh. Hoặc lặp đi lặp lại 2 từ “đừng nghĩ” liên tục trong đầu suốt 10 giây

Cách ngủ nhanh và sâu nhờ bấm huyệt đạo

Các huyệt đạo tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương. Vì vậy, áp dụng cách bấm huyệt chữa mất ngủ tại các vị trí huyệt đạo sau đây sẽ giúp tâm trí thư giãn và ngủ ngon hơn:

Ấn huyệt thần môn (huyệt trên cổ tay, ở phía dưới ngón tay út): Động tác này sẽ kích thích lên hệ thần kinh, làm dịu tâm trí, giúp bạn thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Ấn huyệt nội quan (huyệt nằm giữa hai gân tay ở mặt trong của cổ tay): Thực hiện ấn đúng cách đối với huyệt này không chỉ giúp bạn ngủ ngon mà còn chữa trị các cơn đau đầu, đau dạ dày, buồn nôn… hiệu quả.

Ấn huyệt phong trì (huyệt nằm giữa 2 vùng rãnh cơ cổ phía sau gáy): Việc tác động vào huyệt sau gáy sẽ hạn chế các triệu chứng của bệnh hô hấp phát tác làm gián đoạn giấc ngủ như: ho, khó thở…

Ấn huyệt dũng tuyền (huyệt nằm dưới lòng bàn chân): Ấn huyệt này đều đặn trước khi đi ngủ giúp bạn giải phóng năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. 

Huyệt dũng tuyền nằm ở dưới lòng bàn chân
Huyệt dũng tuyền nằm ở dưới lòng bàn chân

Bài tập yoga theo tư thế “em bé” – cách đi vào giấc ngủ nhanh hơn

Yoga vốn là một bộ môn vận động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tinh thần phấn chấn, tích cực, ổn định tâm trạng và cảm xúc, rất tốt cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Bài tập tư thế “em bé” trong yoga là một trong những phương pháp nổi tiếng chữa trị mất ngủ và chăm sóc hệ thần kinh hiệu quả. 

Nên đọc: Kinh nghiệm điều trị mất ngủ, ngủ ngon giấc tự nhiên từ thảo dược

Bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả theo tư thế em bé
Bài tập yoga chữa mất ngủ hiệu quả theo tư thế em bé

Bạn đọc hãy theo dõi và thực hiện bài tập theo các bước sau đây.

  • Quỳ 2 gối trên sàn (hoặc thảm yoga để tránh trơn trượt), đưa mông đặt vào sau 2 gót chân.
  • Từ từ vươn thân trên lên phía trước và duỗi thẳng 2 tay dọc theo thân trên áp xuống sàn.
  • Tách 2 đầu gối rộng bằng hông và thẳng với 2 bàn chân, sau đó từ từ đưa 2 chân lại gần nhau sao cho 2 ngón chân cái chạm vào nhau.
  • Tiếp tục tách 2 đầu gối sang hai bên thật chậm rãi. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ thân người xuống chạm vào 2 đùi, phần mông chạm vào 2 bàn chân phía sau, 2 tay để dọc theo thân và hướng lòng bàn tay lên trên.

Ngâm chân trước khi đi ngủ với gừng tươi giúp dễ ngủ

2 bàn chân được ví như “trái tim thứ 2 của cơ thể”, chứa đến hơn 60 huyệt đạo quan trọng, liên kết với rất nhiều đầu dây thần kinh, tác động đến hệ thần kinh. Do đó, ngâm chân với thảo dược được xem liệu pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. 

Ngâm chân là phương pháp thư giãn giúp bạn đi vào giấc hiệu quả
Ngâm chân là phương pháp thư giãn giúp bạn đi vào giấc hiệu quả
  • Chuẩn bị: 100g gừng đã rửa sạch, giập nát, muối trắng và 2 lít nước. 
  • Cho gừng và một thìa muối trắng vào trong nước đun sôi khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
  • Tắt bếp, rồi để nước nguội bớt đến khi còn ấm thì đổ ra chậu rồi bắt đầu ngâm chân. 
  • Ngâm chân khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ

Cách ngủ sớm cho người quen thức khuya bằng cách uống trà thảo dược 

Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn, cơ thể thường cảm thấy uể oải, không có sức lực… hãy tìm cho mình một thức trà phù hợp và uống vào mỗi tối trước khi đi ngủ.

Các loại trà mang đến vô vàn lợi ích cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn. Các thảo dược trong trà giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, thanh tâm giáng hỏa, giải tỏa chứng rối loạn lo âu, giúp cơ thể thư giãn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 

Cách pha chế một số loại trà trị mất ngủ phổ biến nhất như sau: Trà hoa cúc, trà tâm sen, trà hoa vàng, trà tam thất…

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Swisse Sleep của Úc >>

Trà hoa cúc giúp thanh lọc cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi
Trà hoa cúc giúp thanh lọc cơ thể, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi

[TRẠI NẤM LINH CHI VĨNH XUÂN - HOTLINE: 0902-568-750. GIÁ BÁN: 680,000 VNĐ/ KG

BÀI THUỐC CHỮA HAY QUÊN, MẤT NGỦ TỪ NẤM LINH CHI

Sau một ngày dài hoạt động, não bộ sẽ cần nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và nạp lại năng lượng cho một ngày làm việc mới. Giấc ngủ  có ý nghĩa quan trọng, khi mất ngủ vài ngày ạn có thể đối mặt với một số vấn đề  liên quan đến hệ thần kinh.

Chứng mất ngủ vừa khiến người bệnh có cảm giác lo lắng, buồn rầu, vừa dễ rơi vào trạng thái  tiêu cực dẫn tới tình trạng khó ngủ càng trở nên trầm trọng hơn. Lâu dần, nó trở thành thói quen xấu làm mất ngủ và rất làm khiến người bệnh bị trầm cảm.

Bài thuốc chữa hay quên, mất ngủ từ nấm linh chi

Các nguyên nhân gây mất ngủ

  1. Nguyên nhân gây mất ngủ thoáng qua (mất ngủ dưới 1 tuần).

– Bị stress

– Do dùng các chất kích thích não: cà phê, trà, thuốc lá, rượu, các loại thuốc có tính kích thích liều lượng vượt quá. Do ăn nhiều gây nặng bụng trong đêm..

– Các yếu tố của môi trường: ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, không khí …

2.      Nguyên nhân mất ngủ mạn tính:(Mất ngủ hoặc  Rối loạn giấc ngủ kéo dài trên 1 tháng).

– Do bệnh lý đa khoa: dị ứng, viêm khớp, cao huyết áp, hen phế quản, bệnh tim,…

– Bị trầm cảm.

– Rối loạn lo âu lan toả.

– Do rối loạn stress sau chấn thương.

– Nghiện rượu và các chất dạng kích thích: vd thuốc phiện..

– Bệnh tâm thần phân liệt.

– Bệnh sa sút về trí tuệ.

Tác dụng kháng viêm thần kinh và phục hồi trí nhớ hiệu quả của linh chi

Đối với nhiều người, việc giấc ngủ không sâu, ngủ chập chờn hay mất ngủ  mỗi đêm là một nỗi ám ảnh. Nó khiến cho tinh thần con người  mệt mỏi,uể oải vào ngày hôm sau, làm việc không đạt năng suất, tệ hơn nữa là sức khỏe sa sút, tính tình cáu gắt, căng thẳng,…

Trong cuộc chiến chống lại chứng mất ngủ,  suy nhược thần kinh, nấm Linh Chi được coi là thần dược. Linh chi giúp cơ thể phục hồi, làm giảm mệt mỏ vài phòng ngừa bệnh tật. Nấm Linh Chi có tác dụng trị suy nhược cơ thể và suy nhược thần kinh rất hiệu quả  từ đó cải thiện được giấc ngủ, giảm hoặc chữa khỏi được chứng nhức đầu, giúp cơ thể phục hồi trí nhớ đồng thời không gây ra tác dụng phụ có hại đến sức khỏe.

Một số bài thuốc từ nấm linh chi giúp điều trị mất ngủ, hay quên hiệu quả

Món gà nấu linh chi

Nguyên liệu : Gà ta, nấm hương, nấm linh chi, quế, gừng, hạt sen, hành củ, gia vị, rau thơm.

Tiến hành: Gà ta làm sạch, có thể để cả con hoặc thái miếng, ninh cùng với nước gừng, quế, hạt sen, nấm linh chi. Cho tới khi nhừ thì cho hành củ phi thơm, gia vị nêm nếm vừa miệng, thêm tiêu hoặc rau thơm vào. Ăn khi nóng sẽ có hiệu quả cao nhất.

Cháo linh chi hạt sen

Nguyên liệu gồm: Hạt sen, linh chi, gạo tẻ, rau thơm, ngò tiêu, gia vị.

Tiến hành: Cho gạo, nấm linh chi thái xắt nhỏ, mỏng, cùng hạt sen vào ninh tới khi cháo nhừ cho tiếp các gia vị khác vào. Nêm nếm vừa miệng. Ăn nóng để có hiệu quả tốt nhất.

Súp sườn nấu linh chi

Nguyên liệu gồm : Nhân sâm, Nấm linh chi đỏ, nhãn quả, sườn non, nước gạo, gừng tươi, hành tây,  gia vị.

Tiến hành : Nấm linh chi đem rửa sạch, thái lát, hành tây gọt vỏ thái lát, sườn rửa sạch, nấu cùng nước vo gạo và nấm linh chi, thịt nhãn, đun sôi, vặn lửa nhỏ. Tới khi thấy thịt mềm, thêm muối, gia vị, cho tiếp hành tây vào, hành tây chín thì bắc ra, thêm ít rau thơm. Ăn nóng để có hiệu quả tốt.

 TRẠI NẤM LINH CHI VĨNH XUÂN - HOTLINE: 0902-568-750. GIÁ BÁN: 680,000 VNĐ/ KG

  • #trị_mất_ngủ, #mất_ngủ, #stress

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Đau bụng, sút cân, sau 2 tháng người phụ nữ không ngờ ung thư ngấm ngầm tấn công

  Sau 2 tháng đau bụng, kém ăn, sút cân nhanh, nữ bệnh nhân N.T.K, Hà Nội mới đi khám thì phát hiện khối ung thư đường kính hơn 20 cm. Sự kiện:  Ung thư 'Thần dược' nấm linh chi - VnExpress Sức khỏe đã nêu - Trại Nấm Linh Chi Đỏ Vĩnh Xuân - Liên Hệ: 0902-568-750 - GIÁ: 680,000 VNĐ/ KG   Theo các bác sĩ BV Ung bướu Hà Nội, khối u ung thư cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bà K. gầy yếu, suy kiệt nhưng bụng lại phình to bất thường. Các kết quả xét nghiệm tại Bệnh viện Ung Bướu Hà Nội cho thấy, bệnh nhân có khối u sau phúc mạc kích thước hơn 20cm, đè đẩy các tạng lân cận, đẩy thận trái lệch sang phải, đè ép vào tụy, một phần lách, dạ dày, ranh giới với nhu mô thận, dạ dày không rõ. (Ảnh minh họa) Qua hội chẩn phẫu thuật, các bác sĩ xác định bệnh nhân tuổi đã cao, thể trạng gầy mòn, chỉ nặng 40kg, BMI 16.6, huyết áp thấp, thiếu máu trước mổ nên trong quá trình gây mê và phẫu thuật phải đối mặt với nhiều nguy cơ. Tuy nhiên, nếu không được can thiệp kịp thời, khối u sẽ ngày càng xâm lấ

7 lợi ích sức khỏe từ việc sử dụng nấm linh chi mà bạn chưa biết

  Trong hàng trăm năm,   nấm linh chi   là một trong số những loại nấm dược liệu đã được sử dụng trong các hệ thống y tế truyền thống của các nước Châu Á do tác dụng tăng cường sức khỏe của nó. Tuy nhiên, nhiều người có thể vẫn chưa biết về những lợi ích sức khỏe từ việc sử dụng nấm linh chi. Dưới đây sẽ là những tác dụng của nấm linh chi với sức khỏe.     1. Nấm linh chi ngăn ngừa ung thư Nấm Linh Chi có tên khoa học là Ganoderma lucidum. Loại nấm này chứa hơn 400 hoạt chất có tác dụng cải thiện sức khỏe. Theo y học cổ truyền, nấm linh chi có vị nhạt, tính ấm, có tác dụng bổ cường tráng, bổ can chí, an thần, tăng trí nhớ. Theo y học hiện đại, qua nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy trong nấm Linh chi có germanium giúp tế bào hấp thụ oxy tốt hơn, ức chế sự phát triển của tế bào ung thư; polysaccharitlàm tăng sự miễn dịch trong cơ thể, làm mạnh gan, diệt tế bào ung thư. 2.  Sử dụng nấm linh chi chống trầm cảm và mệt mỏi Việc sử dụng nấm linh chi có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của ch

Uống nước nấm linh chi hàng ngày có tác dụng gì và 6 tác hại cần tránh

  Uống nước nấm linh chi hàng ngày có tác dụng như thế nào? Chúng ta cùng xem tác dụng và liều lượng để sử dụng một cách chính xác và hợp lý nhất. Nấm linh chi là gì? Nấm linh chi là một loại dược liệu được dùng làm thuốc. Trong “Thần nông bản thảo” nấm linh chi được xếp vào loại siêu thượng phẩm hơn cả nhân sâm, trong “Bản thảo cương mục” nấm linh chi được coi là loại thuốc quý. Tên khoa học Ganoderma lucidum và có những tên khác như “Tiên thảo”, “Nấm trường thọ”, “Vạn niên nhung”. Nấm linh chi có thân gỗ, nấm non có màu đỏ bóng ở mặt trên và màu trắng hoặc vàng nhẹ ở mặt dưới, khi trưởng thành có bào tử màu nâu bám ở mặt trên. Thường được tìm thấy trên các thân gỗ mục. 1. Tác dụng nấm linh chi 1.1 Nấm linh chi chữa bệnh gì Tăng cường hệ miễn dịch Bảo vệ và giảm tổn thương thần kinh, giảm mệt mỏi Giảm huyết áp Tăng cường giấc ngủ, ngủ sâu giấc, an thần Kích thích ăn uống. Hỗ trợ tim mạch, tuần hoàn máu, giảm cholesterol Tăng cường sức khỏe cơ bắp Ngăn ngừa khối u, hỗ trợ điều trị một