Chuyển đến nội dung chính

Hoạt động thể chất tại nhà để chống dịch COVID

 

TTO - Tổ chức Y tế thế giới (WHO) khuyến nghị chi tiết về số lượng hoạt động thể chất mà mọi người ở mọi lứa tuổi nên làm.

Hoạt động thể chất tại nhà để chống dịch COVID - Ảnh 1.

Tập thể dục giúp cải thiện sức mạnh của xương và cơ, có thể làm giảm huyết áp cao, giúp kiểm soát cân nặng... - Ảnh: THANH TÂM

Cố gắng giảm thời gian ngồi lâu cho dù là làm việc, học tập, xem tivi, đọc sách, sử dụng mạng xã hội hoặc chơi trò chơi trên màn hình. Giảm việc ngồi lâu bằng cách nghỉ ngơi 3-5 phút sau mỗi 20-30 phút. 

Đơn giản chỉ cần đứng lên và vươn vai hoặc đi dạo quanh nhà, lên xuống cầu thang... đã có thể cải thiện sức khỏe và tinh thần.

* Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi cần hoạt động thể chất nhiều lần trong ngày. Hãy dành thời gian thường xuyên chơi trò chơi trên sàn nhà với con bạn ở tư thế nằm sấp và xuyên suốt cả ngày những khi bé còn thức.

* Trẻ em dưới 5 tuổi nên dành ít nhất 180 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất, với trẻ 3-4 tuổi vận động vừa phải hoặc mạnh trong 60 phút mỗi ngày. 

Chơi tích cực trong và xung quanh nhà, phát minh ra các trò chơi liên quan đến việc vận động và có thể phát triển các kỹ năng ném, bắt, đá, cũng như phát triển tư thế và thăng bằng. Chơi các trò chơi mà trẻ cần hít thở mạnh, chẳng hạn như chạy xung quanh nhà, bò hoặc nhảy.

* Trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-17 tuổi nên thực hiện ít nhất 60 phút mỗi ngày hoạt động thể chất từ cường độ trung bình đến mạnh, bao gồm các hoạt động tăng cường cơ và xương, ít nhất 3 ngày mỗi tuần. Trò chơi năng động và tích cực với gia đình.

* Người lớn từ 18 tuổi trở lên nên thực hiện tổng cộng ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc ít nhất 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao trong suốt cả tuần, bao gồm các hoạt động tăng cường cơ bắp từ 2 ngày trở lên mỗi tuần. 

Ví dụ leo lên cầu thang nhiều nhất có thể, làm công việc gia đình như một cách để hoạt động thể chất nhiều hơn. 

Có thể tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến hoặc tạo thói quen của riêng bạn với âm nhạc mà bạn yêu thích để tận dụng sử dụng các nhóm cơ chính và tăng nhịp tim cho bạn.

* Người lớn tuổi trên 60 hoặc có thể kèm tiền sử bệnh mãn tính khả năng vận động kém nên hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi lại trong nhà, vươn vai, hít thở, cố gắng tăng cường khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã, ít nhất 3 lần mỗi tuần.

* Nếu bạn không thường xuyên vận động, hãy bắt đầu từ từ với các hoạt động cường độ thấp, như đi bộ và các bài tập có động tác nhẹ. Bắt đầu với thời lượng ngắn chẳng hạn như 5-10 phút, và dần dần tăng lên đến 30 phút hoặc hơn liên tục trong một vài tuần.

* Hãy thiết lập một thói quen đều đặn để vận động mỗi ngày.

Giải độc gan từ Nấm Linh Chi Đỏ -  - Trại Nấm Linh Chi Đỏ Vĩnh Xuân - Liên Hệ: 0902-568-750 - GIÁ: 680,000 VNĐ/ KG 

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Đau bụng, sút cân, sau 2 tháng người phụ nữ không ngờ ung thư ngấm ngầm tấn công

  Sau 2 tháng đau bụng, kém ăn, sút cân nhanh, nữ bệnh nhân N.T.K, Hà Nội mới đi khám thì phát hiện khối ung thư đường kính hơn 20 cm. Sự kiện:  Ung thư 'Thần dược' nấm linh chi - VnExpress Sức khỏe đã nêu - Trại Nấm Linh Chi Đỏ Vĩnh Xuân - Liên Hệ: 0902-568-750 - GIÁ: 680,000 VNĐ/ KG   Theo các bác sĩ BV Ung bướu Hà Nội, khối u ung thư cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bà K. gầy yếu, suy kiệt nhưng bụng lại phình to bất thường. Các kết quả xét nghiệm tại Bệnh viện Ung Bướu Hà Nội cho thấy, bệnh nhân có khối u sau phúc mạc kích thước hơn 20cm, đè đẩy các tạng lân cận, đẩy thận trái lệch sang phải, đè ép vào tụy, một phần lách, dạ dày, ranh giới với nhu mô thận, dạ dày không rõ. (Ảnh minh họa) Qua hội chẩn phẫu thuật, các bác sĩ xác định bệnh nhân tuổi đã cao, thể trạng gầy mòn, chỉ nặng 40kg, BMI 16.6, huyết áp thấp, thiếu máu trước mổ nên trong quá trình gây mê và phẫu thuật phải đối mặt với nhiều nguy cơ. Tuy nhiên, nếu không được can thiệp kịp thời, khối u sẽ ngày càng xâm lấ

7 lợi ích sức khỏe từ việc sử dụng nấm linh chi mà bạn chưa biết

  Trong hàng trăm năm,   nấm linh chi   là một trong số những loại nấm dược liệu đã được sử dụng trong các hệ thống y tế truyền thống của các nước Châu Á do tác dụng tăng cường sức khỏe của nó. Tuy nhiên, nhiều người có thể vẫn chưa biết về những lợi ích sức khỏe từ việc sử dụng nấm linh chi. Dưới đây sẽ là những tác dụng của nấm linh chi với sức khỏe.     1. Nấm linh chi ngăn ngừa ung thư Nấm Linh Chi có tên khoa học là Ganoderma lucidum. Loại nấm này chứa hơn 400 hoạt chất có tác dụng cải thiện sức khỏe. Theo y học cổ truyền, nấm linh chi có vị nhạt, tính ấm, có tác dụng bổ cường tráng, bổ can chí, an thần, tăng trí nhớ. Theo y học hiện đại, qua nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy trong nấm Linh chi có germanium giúp tế bào hấp thụ oxy tốt hơn, ức chế sự phát triển của tế bào ung thư; polysaccharitlàm tăng sự miễn dịch trong cơ thể, làm mạnh gan, diệt tế bào ung thư. 2.  Sử dụng nấm linh chi chống trầm cảm và mệt mỏi Việc sử dụng nấm linh chi có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của ch

Uống nước nấm linh chi hàng ngày có tác dụng gì và 6 tác hại cần tránh

  Uống nước nấm linh chi hàng ngày có tác dụng như thế nào? Chúng ta cùng xem tác dụng và liều lượng để sử dụng một cách chính xác và hợp lý nhất. Nấm linh chi là gì? Nấm linh chi là một loại dược liệu được dùng làm thuốc. Trong “Thần nông bản thảo” nấm linh chi được xếp vào loại siêu thượng phẩm hơn cả nhân sâm, trong “Bản thảo cương mục” nấm linh chi được coi là loại thuốc quý. Tên khoa học Ganoderma lucidum và có những tên khác như “Tiên thảo”, “Nấm trường thọ”, “Vạn niên nhung”. Nấm linh chi có thân gỗ, nấm non có màu đỏ bóng ở mặt trên và màu trắng hoặc vàng nhẹ ở mặt dưới, khi trưởng thành có bào tử màu nâu bám ở mặt trên. Thường được tìm thấy trên các thân gỗ mục. 1. Tác dụng nấm linh chi 1.1 Nấm linh chi chữa bệnh gì Tăng cường hệ miễn dịch Bảo vệ và giảm tổn thương thần kinh, giảm mệt mỏi Giảm huyết áp Tăng cường giấc ngủ, ngủ sâu giấc, an thần Kích thích ăn uống. Hỗ trợ tim mạch, tuần hoàn máu, giảm cholesterol Tăng cường sức khỏe cơ bắp Ngăn ngừa khối u, hỗ trợ điều trị một