Chuyển đến nội dung chính

Lợi ích tuyệt vời của quả cam và một lưu ý cần biết

 Cam trở thành thực phẩm được tiêu thụ nhiều trong mùa dịch Covid-19 để giúp tăng đề kháng. Một quả cam chứa vừa đủ lượng vitamin C cho cả ngày, ngoài ra còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.

Cam có nhiều lợi ích, nhưng người bình thường chỉ nên ăn từ 1-3 trái mỗi ngày /// SHUTTERSTOCK
Cam có nhiều lợi ích, nhưng người bình thường chỉ nên ăn từ 1-3 trái mỗi ngày
SHUTTERSTOCK
 Tuy vậy cam cũng có mặt lợi và mặt hại, theo trang Eat This, Not That.

1. Cải thiện nồng độ cholesterol

Nếu bạn có cholesterol cao, hoặc đang muốn duy trì mức cholesterol của mình ở mức ổn định, thì một trái cam có thể giúp bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nutrition Research cho thấy chất xơ trong cam quýt làm giảm tổng mức cholesterol trong huyết thanh của người tham gia nghiên cứu xuống 10,6% chỉ sau bốn tuần.
Một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí này cũng kết luận rằng uống nước cam làm giảm cholesterol "xấu" (LDL) trong vòng 60 ngày.

2. Giảm cơn đau sau khi tập luyện

Cam là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, có thể giúp nhanh hồi phục chấn thương nhẹ khi tập luyện.
Theo một thử nghiệm được công bố trên Tạp chí International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, một nhóm nam giới trưởng thành khỏe mạnh được cho uống vitamin C hoặc giả dược, sau đó họ thực hiện các bài tập thể chất nhiều lần. Kết quả, trong vòng 24 giờ đầu tập luyện, những người uống vitamin C ít bị đau cơ hơn những người không uống.

3. Giảm nguy cơ ung thư thực quản

Cam chứa nhiều a xít citric, có tác dụng ngăn ngừa một số loại ung thư. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Cell Journal năm 2017, nồng độ a xít citric cao được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm sự phát triển của tế bào ung thư thực quản.

4. Điều hòa việc tiêu hóa

Lợi ích tuyệt vời của quả cam và một lưu ý cần biết - ảnh 1

Một quả cam cỡ trung bình chứa 2,8 gram chất xơ, có thể giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, ổn định hơn

SHUTTERTOCK

Theo trang Eat This, Not That!, một quả cam cỡ trung bình chứa 2,8 gram chất xơ, có thể giúp đường tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, ổn định hơn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Drug Intervention Today hồi năm 2019 chỉ ra rằng, trong 30 người tham gia nghiên cứu, người nào ăn cam thì các triệu chứng táo bón của họ giảm đáng kể.

5. Giảm nguy cơ đau tim

Nếu tiền sử gia đình bạn có người mắc các vấn đề về tim mạch hay chỉ đơn giản là bạn muốn ngăn ngừa các vấn đề về sức khỏe tim mạch, thì hãy thêm cam quýt vào thực đơn.
Theo một đánh giá được công bố trên Tạp chí Nutrients (năm 2017), trong số 13.421 người tham gia nghiên cứu suốt 11 năm, người nào tiêu thụ nhiều vitamin C hơn thì mức độ mắc bệnh tim mạch của họ thấp hơn.

6. Tăng nguy cơ mắc các vấn đề về gan, nếu...

Nếu bạn có bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD), bạn nên hạn chế ăn cam. Việc tiêu thụ nhiều đường fructose liên quan đến sự phát triển của bệnh NAFLD (theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition, tiến hành trên 27.214 người lớn). Người nào ăn trên 7 trái cam mỗi tuần thì nguy cơ phát triển bệnh NAFLD cao hơn 17% so với người ăn ít, theo Eat This, Not That!

Nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Đau bụng, sút cân, sau 2 tháng người phụ nữ không ngờ ung thư ngấm ngầm tấn công

  Sau 2 tháng đau bụng, kém ăn, sút cân nhanh, nữ bệnh nhân N.T.K, Hà Nội mới đi khám thì phát hiện khối ung thư đường kính hơn 20 cm. Sự kiện:  Ung thư 'Thần dược' nấm linh chi - VnExpress Sức khỏe đã nêu - Trại Nấm Linh Chi Đỏ Vĩnh Xuân - Liên Hệ: 0902-568-750 - GIÁ: 680,000 VNĐ/ KG   Theo các bác sĩ BV Ung bướu Hà Nội, khối u ung thư cũng là nguyên nhân khiến cơ thể bà K. gầy yếu, suy kiệt nhưng bụng lại phình to bất thường. Các kết quả xét nghiệm tại Bệnh viện Ung Bướu Hà Nội cho thấy, bệnh nhân có khối u sau phúc mạc kích thước hơn 20cm, đè đẩy các tạng lân cận, đẩy thận trái lệch sang phải, đè ép vào tụy, một phần lách, dạ dày, ranh giới với nhu mô thận, dạ dày không rõ. (Ảnh minh họa) Qua hội chẩn phẫu thuật, các bác sĩ xác định bệnh nhân tuổi đã cao, thể trạng gầy mòn, chỉ nặng 40kg, BMI 16.6, huyết áp thấp, thiếu máu trước mổ nên trong quá trình gây mê và phẫu thuật phải đối mặt với nhiều nguy cơ. Tuy nhiên, nếu không được can thiệp kịp thời, khối u sẽ ngày càng xâm lấ

7 lợi ích sức khỏe từ việc sử dụng nấm linh chi mà bạn chưa biết

  Trong hàng trăm năm,   nấm linh chi   là một trong số những loại nấm dược liệu đã được sử dụng trong các hệ thống y tế truyền thống của các nước Châu Á do tác dụng tăng cường sức khỏe của nó. Tuy nhiên, nhiều người có thể vẫn chưa biết về những lợi ích sức khỏe từ việc sử dụng nấm linh chi. Dưới đây sẽ là những tác dụng của nấm linh chi với sức khỏe.     1. Nấm linh chi ngăn ngừa ung thư Nấm Linh Chi có tên khoa học là Ganoderma lucidum. Loại nấm này chứa hơn 400 hoạt chất có tác dụng cải thiện sức khỏe. Theo y học cổ truyền, nấm linh chi có vị nhạt, tính ấm, có tác dụng bổ cường tráng, bổ can chí, an thần, tăng trí nhớ. Theo y học hiện đại, qua nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy trong nấm Linh chi có germanium giúp tế bào hấp thụ oxy tốt hơn, ức chế sự phát triển của tế bào ung thư; polysaccharitlàm tăng sự miễn dịch trong cơ thể, làm mạnh gan, diệt tế bào ung thư. 2.  Sử dụng nấm linh chi chống trầm cảm và mệt mỏi Việc sử dụng nấm linh chi có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của ch

Uống nước nấm linh chi hàng ngày có tác dụng gì và 6 tác hại cần tránh

  Uống nước nấm linh chi hàng ngày có tác dụng như thế nào? Chúng ta cùng xem tác dụng và liều lượng để sử dụng một cách chính xác và hợp lý nhất. Nấm linh chi là gì? Nấm linh chi là một loại dược liệu được dùng làm thuốc. Trong “Thần nông bản thảo” nấm linh chi được xếp vào loại siêu thượng phẩm hơn cả nhân sâm, trong “Bản thảo cương mục” nấm linh chi được coi là loại thuốc quý. Tên khoa học Ganoderma lucidum và có những tên khác như “Tiên thảo”, “Nấm trường thọ”, “Vạn niên nhung”. Nấm linh chi có thân gỗ, nấm non có màu đỏ bóng ở mặt trên và màu trắng hoặc vàng nhẹ ở mặt dưới, khi trưởng thành có bào tử màu nâu bám ở mặt trên. Thường được tìm thấy trên các thân gỗ mục. 1. Tác dụng nấm linh chi 1.1 Nấm linh chi chữa bệnh gì Tăng cường hệ miễn dịch Bảo vệ và giảm tổn thương thần kinh, giảm mệt mỏi Giảm huyết áp Tăng cường giấc ngủ, ngủ sâu giấc, an thần Kích thích ăn uống. Hỗ trợ tim mạch, tuần hoàn máu, giảm cholesterol Tăng cường sức khỏe cơ bắp Ngăn ngừa khối u, hỗ trợ điều trị một